Water. Wat is er beter dan een glas koel vocht op een warme dag? Of is het voor jou een opgave om het weg te werken?

Veel mensen weten niet hoe belangrijk het is voor het lichaam. Je lichaam bestaat voor 55-75% uit water. Je lichaam verbruikt constant een vrij grote hoeveelheid die aldoor weer aangevuld moet worden: voor je ademhaling verbruik je gemiddeld al een halve tot een hele liter en mensen met zweetvoeten verwerken op die plek ook al weer een kwart liter. Voor iedere keer dat je gaat plassen mag je ook ongeveer een kwart liter rekenen, terwijl je voor zweten (niet tijdens sport) een halve liter mag rekenen. Tel dat maar eens bij elkaar op.

Daarom is het ook geen vreemde conclusie om te zeggen dat veel mensen lijden aan dehydratie (uitdroging). Dit kan leiden tot verminderde sportprestaties, vermoeidheid, moeite met nadenken, kans op nierstenen, gewrichtsproblemen en verkoudheid/griep-klachten die langer dan normaal aanhouden. Ook is de kans op verstopping (constipatie) groter.

GFRFoto

Uitdroging herken je aan de volgende kenmerken: dorstgevoel, vermoeidheid, hoofdpijn, droge mond, weinig plassen, spierzwakte, duizeligheid of je licht in je hoofd voelen. Bij oudere mensen blijkt dat het dorstgevoel steeds minder wordt waardoor zij vaker uitgedroogd zijn. Het is echter niet alleen iets wat bij senioren voorkomt.

De behoefte aan vocht is voor iedereen anders. Tot voor kort werd er geadviseerd om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Er is echter, volgens een onderzoek van dr Goldfarb van de Universiteit van Penssylvania, geen bewijs voor voordelen van deze hoeveelheid. Aan de andere kant is er ook geen bewijs voor gebrek aan voordelen als je minder drinkt.

Waar je rekening mee moet houden is dat er geen optelsom valt te maken van je behoefte. Het kan per dag variëren. Deze variatie is afhankelijk van het voedsel dat je eet, de beweging die je neemt, de omgevingstemperatuur en de werking van je lichaam.

Daarom is het heel belangrijk om heel goed naar je lichaam te luisteren. Hoe voel je je en hoe werkt je lichaam? Als je vaak moe bent of als je regelmatig donkergekleurde plasjes achterlaat is het een goed plan om eens te kijken hoe je reageert op meer drinken.

Bij het bepalen van je behoefte moet je o.a. rekening houden met de hoeveelheid beweging die je krijgt, ziektes die je hebt, of je al dan niet borstvoeding geeft of welk seizoen het is (bij kou kun je ook veel water kwijtraken).

Belangrijkste punt blijft echter: welke signalen geeft je lichaam af?

De belangrijkste tip bij drinken is om heel regelmatig kleine slokjes te drinken. Zo houd je de toevoer constant en kan je veel minder snel uitgedroogd raken.

De volgende tips kunnen helpen:

1. Drink heel regelmatig kleine beetjes.
2. Drink meer bij vermoeidheid.
3. Volg de tekenen van je lichaam. Meer drinken is tot op een bepaald punt goed voor je. Te veel is ongezond.
4. Draag altijd een flesje bij je dat je regelmatig heel heet afwast met afwasmiddel.
5. Alhoewel koffie, thee en frisdrank ook voor een groot deel uit water bestaan is het een goed idee om deze in te ruilen voor gewoon water. Je lichaam werkt nog beter zonder de stoffen die deze met zich meebrengen.
6. Experimenteer met de hoeveelheid die je drinkt. Als je tegen je zin moet drinken, is het mogelijk dat je óf te veel in één keer drinkt of dat je voldoende hebt gedronken.

Gerelateerde info (Engelstalig):

• Is 2 liter per dag echt nodig?
• Voordelen van drinken

Van Water naar Gezondheid

Van Water naar Home