Ik hou van goede tips om mijn motivatie nieuw input te geven.
Soms zijn er van die dingen waar je niet zo gauw bij nadenkt maar die wel degelijk kunnen helpen bij het afvallen. Onderzoek wijst uit dat het behalen van je doel vaak niet iets is van discipline maar meer van de juiste motivatie en of je voldoende op je doel gericht bent. Met deze aanwijzingen kun je jezelf helpen in de juiste gemoedstoestand te komen.
Houd je vooruitgang bij. Zelfs als je nog niet precies weet waar je wilt eindigen kan het heel goed helpen om je vooruitgang in een grafiekje bij te houden. Probeer om elke maand je gewicht in te vullen. Vaker hoeft echt niet omdat je anders de kans loopt om "door de cijfers overgenomen te worden". Je kunt veel dingen bijhouden: je gewicht, je maat, de omtrek van je heupen (of welk lichaamsdeel dan ook), je sportprestaties, etc. Maar maak het niet te gek. Ieder cijfer is slechts een indicator van je vooruitgang, maar zegt niets over jou als persoon.Tips
Als je op het punt staat om te beginnen met een nieuw afvalprogramma, houd je dan in en ga niet als een idioot aan de gang om alles te veranderen. Ik weet het... je bent enthousiast en je wilt snel resultaat. Maar geloof mij: doe het maar niets. De mensen die bereid zijn de tijd te nemen komen het verst. Haal motivatie uit de kleine veranderingen die je succesvol doorvoert en die gemakkelijk gaan en laat de grote moeilijke veranderingen eerst even liggen.
Maak contact met mensen die hetzelfde doen als jij. Zoek een club of een groep, online of in het echte leven. Samen kom je namelijk verder dan alleen. Met elkaar weet je meer dan alleen. Gebruik je mede-afvallers om antwoorden te vinden op je vragen en te delen in je succes.
Maak een poster of kies een plaatje van je doel en hang dat op een plek waar je elke dag langs komt. Ook al zie je het plaatje niet bewust meer na verloop van tijd, onbewust registreer je het wel en doet het zijn werk. Het helpt je je doel te visualiseren en manieren te vinden om daar te komen.Tips
Ga rustig aan bewegen (als je dat nog niet deed). Haal je het vel niet over de oren. Iedere soort beweging die je extra doet is al mooi meegenomen. Zeker als je veel gewicht moet verliezen kan het soms moeilijk zijn. Maar begin gewoon met een klein wandelingetje of een blokje om en breid dat langzaam uit. Soms kan een sportvriend helpen om je te motiveren zodat je toch gaat als je geen zin hebt.Tips
Je hebt soms van die dagen dat de hele wereld je gestolen kan worden. Je hebt nergens zin in en je wilt gewoon niet. Maak de afspraak met jezelf dat je op dat soort momenten actie onderneemt in plaats van tegen jezelf zeuren hoe zwaar het leven wel niet is. Pak je jas en ga de deur uit voor een wandeling. Ga naar je werk en doe wat nodig is. Maak het huis schoon. Je hoeft het niet leuk te vinden, maar ik kan je verzekeren dat je je beter zult voelen bij actie dan bij zeuren.
Maak het leuk. Veel mensen zuchten bij afvallen of sporten. Maar maak het leuk voor jezelf door die dingen te doen die je blij maken. Richt je op hoe je je gezondheid aan het verbeteren bent in plaats van wat je allemaal niet meer mag eten.
Gun jezelf de tijd om af te vallen. Je vrat al die kilo's er toch ook niet in drie weken aan? Hoe kan je dan verwachten dat je het wel in die tijd weer kwijt bent? Kalm aan dan breekt het lijntje niet. Erken iedere ons die je afvalt en wees heel tevreden met alles wat naar beneden gaat. Tips
Accepteer dat je gewicht niet in één rechte lijn naar beneden kan gaan. Gun je lichaam tijd om de processen aan te passen of om af en toe water vast te houden omdat dat nu eenmaal bij de tijd van de maand hoort.
Verdeel je grote doel in hele kleine stappen. Als je op reis gaat naar Santiago de Compostella dan moet je daar ook heel wat stappen voor zetten. De reis op weg naar een lager gewicht kan je ook zien als een voetreis. Het gaat niet snel maar uiteindelijk kom je er wel. En je moet heel wacht nachtjes ergens anders slapen voor je op je bestemming bent. Maakt het je reis er naar toe dan waardeloos omdat je er nog niet bent? Nee, juist de reis naar Compostella is belangrijk. Dat is waar het proces plaatsvindt.
Beloon jezelf regelmatig. Voor ieder minidoeltje dat je haalt mag je iets leuks doen. Maak een lijstje van leuke dingen: b.v. de kapper, de schoonheidsspecialiste, een rustig diner met je partner, een massage, nieuwe kleren, makeup, een wandeling, een cursus, een boek, noem maar op. Maak je eigen lijst en bedenk dat je beloningen je doel niet in de weg mogen staan en het moet natuurlijk een beetje in verhouding staan tot wat je gepresteerd hebt.
Zorg dat je dagelijks nieuwe inspiratie vindt om te doen wat je doet. Iedereen heeft daar andere manieren voor. De een mediteert, de volgende leest een goed boek of heeft een goed gesprek met anderen.Tips
Volg een cursus om meer te leren over voeding en eetgewoonten. Door je te verdiepen in het onderwerp dwing je jezelf om op de hoogte te komen van dingen die voor jou werken.
Weet waarom je dit doet. Waarom wil je zo nodig afvallen? Is het angst voor ziekte? Is het de angst om dood te gaan als je zo door gaat? Gaat het om de kinderen? Om iets anders? Bepaal heel duidelijk waarom je dit wilt afvallen.
Weet wat je triggers zijn om de hele boel er bij neer te gooien en terug te gaan naar je ouwe leventje inclusief aankomen. Bedenk een plan voor als de situatie zich voordoet. Een voorbereid mens is een succesvol mens.
Zorg er voor dat je nooit twee dagen achter elkaar de mist in gaat. Eén is niet erg, kan gebeuren. Maar de tweede dag daar achter aan mag toch echt wel weer binnen de lijntjes zijn. Zeg stevig Nee tegen jezelf en doe iets wat er voor zorgt dat je niet nog een dag laat glippen.
Doe elke dag een visualisatieoefening waarin je jezelf ziet zoals je wilt worden. Hoe zie je er uit? Hoe voel je je. Haal dat gevoel helemaal naar binnen en straal het weer uit. Voel hoe goed het voelt om te zijn zoals je wilt zijn. Doe na een minuut of 10 je ogen weer open en neem het gevoel dat je net hebt opgeroepen voor de rest van de dag met je mee.
Houd een dagboek bij. Houd hierin niet alleen bij wat je eet maar ook welke gedachten er door je hoofd heen gaan. Doe dit elke dag. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gebruik maken van een dagboek (zowel om eten bij te houden als om hun gedachten te noteren) meer succes hebben bij het afvallen dan andere mensen. Zie dit dagboek als je reisverslag.Tips
Laat je niet verleiden om een wedstrijd te maken van afvallen. Ieder lichaam heeft zijn eigen fysieke processen en bij de een gaat het nu eenmaal langzamer dan de ander. Snel of langzaam afvallen zegt niets over de moeite die je er voor doet. Daarom heeft een afvalwedstrijd zo weinig zin. Gebruik de energie liever om elkaar te motiveren en te helpen als iemand het moeilijk heeft.
Denk altijd positief. Ban alle negatieve gedachten uit je hoofd. Let op wat je denkt, want je gedachten beïnvloeden je fysieke processen. Dit is bewezen door een Japanse onderzoeker die waterkristallen bombardeerde met negatieve gedachten of harde muziek. Ze gingen kapot of veranderden duidelijk van vorm. Onthoud dat ons lichaam voor een bijzonder groot deel uit water bestaat. Als je negatief over jezelf denkt dan beïnvloed je de werking van je lichaam en uiteindelijk dus van jezelf.Tips
