Tips voor afvallen zijn hartstikke handig. Sommige uit onderstaande lijst zul je wellicht kennen, maar er staan ongetwijfeld nieuwe tips bij.
Schrijf op wat je eet gedurende dag en hoeveel tijd je aan beweging spendeert. Mensen die dat doen hebben meer succes.
Zoek een maatje, maar zorg dat het motiverend blijft en geen wedstrijd wie het meeste afvalt of het hardste sport (sommige mensen zijn daar erg gevoelig voor en verliezen dan de gezondheid uit het oog).
Plan één maal per week al je maaltijden zodat je gedurende de week niet meer hoeft na te denken wat je nu weer moet eten. Je grijpt dan eerder naar fastfood.
Bouw je sportprogramma heel langzaam op.
Eet zes maal per dag, drie gewone maaltijden en drie hapjes tussendoor (van ongeveer 100 cal.) Vaker eten verhoogt je verbranding.
Stel realistische doelen. Bij gezond afvallen mag je uitgaan van 1 of hooguit 2 pond per week. Val je sneller af dan maak je gebruik van ongezonde maatregelen die je op de langere termijn schade toe zullen brengen.
Houd op met diëten. Het jojo effect ligt op de loer en het is slecht voor je gezondheid.
Eet wat muesli als je ’s avonds honger (dus geen lekkere trek) hebt.
Concentreer je. De sportschool is niet bedoeld voor tienminuten lange kletspartijen tussen je oefeningen door (of aan de kop van het baantje in het zwembad).
Bepaal je prioriteiten en pas je eet- en sportprogramma daar op aan. Afvallen gaat niet door alleen maar je eten aan te passen, je zult ook moeten gaan sporten.
Blijf leren over gewichtsverlies. Koop goede boeken of vraag een diëtiste om je nieuwe informatie te geven over gezond afvallen.
Luister naar je lichaam. Je bent geen gemiddeld mens; ieder lichaam heeft andere behoeften. Als je honger hebt dan geeft je lichaam aan dat het voeding nodig heeft. Leer het verschil kennen tussen emotionele honger en fysieke honger.
De 90-10 regel: zorg er voor dat je 90% van de tijd gezond eet en sta je toe om 10% een keer te zondigen.
Verander regelmatig van sportprogramma. Er is niets zo saai als altijd maar hetzelfde doen in je trainingen.
Je bent wat je eet. Punt.
Weeg jezelf regelmatig, maar niet zo vaak dat je alleen maar je waterbalans registreert. Elke dag is zeker af te raden!
Denk na voor je boodschappen doet of voor je wat te eten bestelt.
Gooi al het slechte eten je keuken uit en begin met clean eten.
Neem dagelijks een goede multivitamine. De meeste mensen krijgen bij lange na niet binnen wat aangeraden wordt.
Gebruik visolie om de kans op kanker te verminderen en om vet kwijt te raken.
Drink koffie om je lichaamstemperatuur wat omhoog te brengen (heel klein beetje)
Drink water.
Stop het gebruik van suiker (of zoetstoffen) bevattende frisdranken
Gebruik zo min mogelijk alcohol.
Beperk je porties.
Zet je wekker (b.v. in je telefoon) om jezelf te helpen herinneren dat je een tussendoortje moet nemen.
Gebruik kruiden en specerijen om je maaltijd op te vrolijken en ze zitten vol smaak.
Schrijf een contract met jezelf waarin je de afspraken die je hebt gemaakt ten aanzien van afvallen en sporten vastlegt.
Kijk regelmatig terug naar wat je al bereikt hebt. Doe dat b.v. 1x per maand
Salades zijn eigenlijk altijd wel beschikbaar. Vul het aan met b.v. kip, tonijn of noten om de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen.
Neem een massage. Stress is een van belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt.
Zorg voor en train jezelf in het hebben van een positieve houding ten aanzien van wat je wilt bereiken.
Neem een personal trainer. Ze zijn geweldig als je op het juiste pad wilt blijven.
Probeer eens een andere machine in de sportschool. Je lichaam went aan de eenzijdige bewegingen en ontwikkelt zich niet meer.
Rek dagelijks je spieren. Het is belangrijk om blessures te voorkomen maar ook voor je algehele gezondheid.
Als je plan niet direct werkt blijf dan volhouden, soms moet je lichaam even wennen aan het nieuwe regime.
Drink speciale sportshake na een (zware) training waarin extra koolhydraten en eiwitten verwerkt zijn (alleen als je je richt op spiervermeerdering)
Negeer je BMI. Dit getal is alleen indicatief als je gemiddeld van bouw bent, maar zodra je in betere conditie komt geeft het een vertekend beeld.
Sport niet als je ziek bent. Pak het op als je weer hersteld bent.
Probeer interval trainingen om vet te verbranden.
Herken de behoefte aan suikerige voedingsmiddelen en neem wat anders in plaats daarvan waar je lichaam langer over doet.
Probeer eens wat anders: zat van je sportprogramma? Vraag de trainer om andere oefeningen.
Wei-eiwitten kunnen je in een anabolische staat houden (alleen als je gericht bent op spiervermeerdering)
Eet meer fruit en groenten. De kans is namelijk groot dat je te weinig eet van deze belangrijke voedingsbronnen.
Als je sportschool dicht bij huis is, is de kans groter dat je er gebruik van zult maken.
Train niet te veel. Het is nergens voor nodig.
Eet Quinoa. Het is één van de supervoedingsmiddelen en bevat veel meer eiwitten dan andere granen (16,2% ten opzichte van 7,5% voor rijst, 9,9% voor gierst en 14% voor tarwe).
Doe drie keer per week buikspieroefeningen. Meer is niet nodig en werkt ook niet meer.
Groene thee verhoogt je verbranding met een ietsiepietsie en verlaagt het vetgehalte.
Maak regelmatig een foto van jezelf en zie hoe je verandert. Plaatjes zeggen meer dan woorden.
Train je hersenen dagelijks om je scherp te houden.
Extra-virgin olijfolie, gebruik het dagelijks.
Salsa, iets dat je altijd in de koelkast moet hebben staan. Het is een heerlijke smaakmaker en kost nauwelijks calorieën.
Havermout is een geweldige manier om complexe koolhydraten binnen te krijgen in de ochtend. Meng er vers fruit door heen of eet er een eitje bij.
Smoothies: een heerlijke manier om zowel melkproducten als fruit binnen te krijgen. Probeer ze eens om je tussendoortjes op een andere manier binnen te krijgen.
Als je niet sport, let dan op de koolhydraten.
Bestudeer de etiketten van het voedsel dat je koopt en val niet voor mooie kretologie maar ontdek dat weinig vet vaak vervangen wordt door veel suiker. Leer de etiketten lezen.
Als je een ontbijtproduct moet kiezen, kies dan iets waarin weinig suiker zit.
Eet vaker zalm.
Neem vaker de trap en verhoog je verbranding.
Stop met roken, maar leer je aan dat eten geen vervanging is.
Yoga en pilates zijn goed voor ontstressen, maar het is geen vervanging voor een sport waarbij je je hartslag flink omhoog brengt.
Wees eerlijk tegen jezelf als je zegt dat je alles hebt gedaan om af te vallen. Je hebt vast wel iets op deze lijst gevonden dat je kunt veranderen.
Hang herinneringen in je hele huis om je te herinneren aan je doel.
Kip, eieren en vis zijn de beste bronnen van eiwit die je kunt vinden. Eet ze regelmatig.
Gebruik muziek tijdens je training.
