Als het op succes bij afvallen aankomt weten we allemaal dat het niet eenvoudig is. Er zijn zoveel dingen die zouden kunnen werken, het een nog beter dan het ander.

Maar als het op succes aankomt is er eigenlijk maar één concept dat werkt: eenvoud. Ga terug naar eenvoudig, gezond en normaal voedsel. Voedsel zoals we dat aten in de jaren 50 (niet dat ik er toen al was om daarover te spreken...). Ik noem dat het "gewoon-gewoon" concept. Geen pakjes, zakjes of kant-en-klaarmaaltijden, maar eerlijk en eenvoudig eten.

Eet nooit meer dan je kunt tillen. ~ Miss Piggy

De volgende tips kunnen je helpen om succes te hebben bij het afvallen.

• Het recept om snel aan te komen is snel afvallen. Veel mensen willen in een paar weken veel gewicht verliezen om daarna weer lekker terug te gaan naar hun oude leventje. Snel afvallen is ongezond, werkt niet en het geeft noch je lichaam noch jezelf de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen. Als je succesvol wil afvallen dan zul je je er bij neer moeten leggen dat je oude leven voorbij is en dat je het vanaf nu anders gaat doen.

• Richt je vooral op je eetgewoontes. Beweging is belangrijk, maar je hoeft het niet te overdrijven. Je hoeft echt niet elke dag in de sportschool te zijn of als een oud Fries paard rondjes te stampen door de buurt. Het allerbelangrijkste is wat er door je mond heen gaat. Daar ging het in eerste instantie fout, corrigeer het ook daar weer. Gebruik beweging niet anders dan wat extra te verbranden.

• Eet omdat je honger hebt, niet omdat je je verveelt. Eet op vaste tijden, ook als je vrij bent.

• Eet omdat je honger hebt, reageer bij de eerste signalen en negeer dit niet. Laat het hongergevoel niet ontaarden in een monster dat schreeuwt om eten (liefst zoetigheid). Eet op dat moment iets kleins, wat fruit of kwark, net genoeg om je naar de volgende maaltijd te brengen.

• Luister naar wat je lichaam nodig heeft. Soms heeft je lichaam behoefte aan bepaalde voedingsstoffen die alleen in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Zo komt het dat we soms een notenperiode of zoutperiode hebben. Je lichaam weet precies wat het nodig heeft en waar ze dat kan vinden. Als het verlangt naar dingen waar heel veel calorieën in zitten of waarvan grote hoeveelheden ongezond zijn beperk dan wel de hoeveelheden. Neem gewoon een heel klein beetje en laat de smaak door je hele mond heen gaan.

• Leer om niet meer te eten dan je nodig hebt. Leer je "vol" signaal weer te ontdekken. Een goed teken is als je begint te zuchten tijdens het eten.

• Drink water. Dit kan je helpen om minder te eten. Water neemt ruimte in in de maag waardoor je minder gauw het gevoel krijgt dat je honger hebt. Een lichaam dat goed gehydrateerd is vergist zich minder gauw in wat het nodig heeft.

• Ruim al je kasten waarin eten staat op als je succes wilt hebben bij het afvallen en je levensstijl wilt veranderen. Haal alles er uit dat niet in je plan past. En ja, je huisgenoten overleven het echt wel op een gezonde levensstijl. Net als jij. Als zij hun lichaam will vullen met ongezond voedsel dan is dat hun keuze en mogen ze het zelf kopen en bewaren. Breng gezond voedsel naar binnen en je zult zien dat ook zij er snel aan zullen wennen.

• Schrijf op wat je eet. Doe het een paar dagen en verbaas je er over hoeveel rommel en grote hoeveelheden je eigenlijk verorbert. Ik zeg het nog een keer: je zult versteld staan van de grote hoeveelheden en de rommel die je naar binnen propt. Alleen door het bij te houden krijg je inzicht in wat je eigenlijk doet. Ik heb me verbaasd over eten waarvan ik dacht dat het gezond was, maar helemaal niet was.

• Neem verantwoordelijkheid voor wat je jezelf en je lichaam aandoet. Leg eventueel verantwoording af aan anderen als je dat nodig hebt.

• Sommige mensen vinden het prettig om samen met iemand te gaan bewegen. Vind een zwempartner, een hardloopvriend of een sportschoolcontact. Maar als je liever alleen beweegt is dat natuurlijk ook helemaal prima. Drie tot vijf trainingen per week is meer dan genoeg voor succes.

• Sta jezelf af en toe wat toe. Niemand wordt blij van het idee om nooit meer een stuk chocolade te kunnen eten of een patatje weg te smikkelen. Als je dit doet dwing je jezelf tot iets dat niet natuurlijk is waardoor succes uitblijft. Uiteindelijk zal er een klein duiveltje in je opstaan die zich helemaal volvreet aan alles wat je jezelf nou juist verboden had. Eén of twee maal per week een mindere maaltijd of een extra stuk lekkers kan echt geen kwaad.

• Als je op een punt komt waarop je echt heel graag iets wil hebben kan je de drie-hapjes-methode toepassen. Je zit in een restaurant en je hebt zojuist heerlijk gegeten. Maar eigenlijk wil je ook nog dat toetje. Vraag of je partner een toetje neemt en neem dan drie hapjes. Meer niet. Laat de smaak en de textuur helemaal door je mond gaan en geniet er volop van. Proef. Voel. Vaak eten we veel en veel te snel van de dingen die we lekker vinden waardoor we er niet van genieten.

• Ga je voor de bijl? So what! Fouten maakt iedereen, het is geen reden om jezelf te straffen of schuldig te voelen. Dat gedrag is vaak de reden waarom mensen hun gezondheidsplan niet vol kunnen houden: omdat ze veel te streng zijn. Ze vreten zich vol en zeggen dan tegen zichzelf dat het nooit wat wordt en laten hun plan vallen. Wat gebeurt is is gebeurd. Je had een slechte dag of een slecht moment. Erken dat het niet ging zoals het moest en ga weer door met waar je gebleven was.

• Motiveer jezelf. Ik heb zelf gemerkt dat verantwoording een belangrijke motivator (zie punt 10) is. Inspiratie is misschien wel net zo belangrijk voor succes. Zoek anderen die ook doen wat jij doet en sluit je bij hen aan. Luister naar hen, ga discussies aan en lees motiverende boeken of tijdschriften. Doe alles wat nodig is om een goed gevoel te houden over waar je mee bezig bent.

• Wees trots op jezelf en zie elke kleine mijlpaal die je passeert. Gun jezelf om af en toe eens te struikelen. Heb waardering voor je lichaam dat het al zolang voor je werkt. Geef nu terug van wat het al zo lang gemist heeft.

Bron: Leo Babauta

Van succes bij het afvallen naar de index Gezondheid

Van succes bij het afvallen naar Home