Als je wilt afvallen is sporten naast de juiste voeding heel belangrijk.

Natuurlijk is het mogelijk om zonder sporten af te vallen, maar beweging brengt ook andere voordelen dan het verbranden van calorieën. Het zorgt er voor dat je verbranding (metabolisme) verhoogd wordt en dat je je beter kunt ontspannen. Het verlaagt stress en je slaapt beter. Daarnaast verandert de vorm van je lichaam als je sport en heeft het invloed op de manier waarop je je lichaam ervaart. Je zelfbeeld wordt er beter door.

Er zijn drie vormen van beweging:

Aerobische beweging

Dit is een van de beste manieren om calorieën te verbranden. Het maakt niet uit wat je doet als je je hartslag maar omhoog krijgt en je begint te zweten. Het zorgt er voor dat je uithoudingsvermogen groter wordt. Je werkt hard genoeg als je nog net een gesprek gaande kunt houden zonder dat je om het woord hoeft te hijgen. Natuurlijk kun je ook investeren in een hartslagmeter.

Gezond afslanken met de hartslagmeter
Peter van den Bosch

Verhoog elke dag 30 minuten lang je hartslag door dingen te doen die je leuk vindt.

Stretchen

Alhoewel je met rekken en strekken niet direct calorieën verbrandt is het wel een vorm van rekken waarbij je je flexibiliteit verhoogt.

Er is veel discussie of je nu wel of niet moet rekken of strekken voor en na je training. Persoonlijk doe ik het wel omdat ik merk dat ik dan minder spierpijn heb naderhand.

Wil je weten wat voor jou goed is vraag dan advies aan een trainer of fysiotherapeut die het advies op jouw situatie kan afstellen.

Er zijn ook trainingsvormen waarbij er veel gestretcht wordt. Denk daarbij aan Pilates en yoga. Veel aerobiclessen bevatten ook stretchmomenten.

Krachttraining

Spieren kun je, in tegenstelling tot vet, actief materiaal noemen. Het heeft invloed op je gewichtsverlies.

Bij het afvallen breek je zowel vet als spieren af. Door krachttraining bouw je je spieren weer op en voorkom je dat je vermoeid wordt en je verbranding tot stilstand komt. Het kan al zo simpel zijn als het regelmatig doen van buikspieroefeningen.

Hoe beter ontwikkeld je spieren zijn, hoe beter je calorieën verbrandt.

Sommige vrouwen denken dat ze als een soort opgeblazen bodybuilders typje tevoorschijn zullen komen als ze aan krachttraining gaan doen, maar dat is niet zo. Je gaat er alleen maar mooier uit zien. Vraag advies aan de trainer in je sportschool als je je hier zorgen over maakt. Zij kunnen het je perfect uitleggen en je twijfel wegnemen.

Afvallen met krachttraining Robbert Wolters

Krachttraining voor vrouwen Joan Pagano

In vorm Frédéric Delavier

Van sporten naar de Uitgangspunten voor gezond afvallen

Van sporten naar Home