Rekken na sporten... Ja ja we weten het wel. Of toch niet?

Toch zijn veel van ons geneigd om na het laatste "rondje" snel naar huis te willen. Wat we niet realiseren is dat we na het sporten nog lang niet klaar zijn, met als gevolg dat we spierpijn en stijfheid creëren.

Cooling down

Het eerste dat je moet doen na je training is om goed af te koelen. Dat houdt in dat je op tijd een tandje lager schakelt om je hartslag wat naar beneden te halen. Het voorkomt dat je misselijk wordt.

Rekken

Na de afkoeling moet je rustig aan stretchen. Ik weet dat hierover de meningen zeer verdeeld zijn, maar het levert mij persoonlijk meer op als ik het wel doe. Na een training willen spieren zich namelijk weer samentrekken. Door voorzichtig te rekken voorkom je dat waardoor ze de kans krijgen om zich weer op te bouwen, sterker te worden en goed gehydrateerd te blijven.

Het zorgt er ook voor dat je spieren zich ontspannen, en dat de circulatie naar gewrichten en ander weefsel op gang blijft. Hierdoor kunnen afvalstoffen afgevoerd worden wat de kans op spierpijn en stijfheid verminderd wordt. Als je dan ook nog weet dat je mentaal scherper blijft dan heb je genoeg redenen om voorzicht te rekken na je training.

Drink water

We weten vaak wel dat we voor en tijdens de training goed moeten drinken, maar naderhand is het ook erg belangrijk. Afhankelijk van hoeveel je gezweet hebt is een halve tot driekwart liter aan te raden. Blijf daarna regelmatig doordrinken. Het kan zijn dat je je niet meer dorstig voelt, maar toch zal je lichaam water nodig hebben om alle afvalstoffen af te voeren.

Eten

Na het sporten is je lichaam door zijn voedingsstoffen heen en dus moet je ook dat aanvullen. Je hebt niet alleen heel veel calorieën verbrand en veel koolhydraten verloren, maar je hebt ook kleine scheurtjes in je spieren gekregen. Om je spieren te laten herstellen en je energie weer op te bouwen moet je binnen anderhalf uur na je training eten (hoe eerder hoe beter). Kies voedsel dat complexe koolhydraten bevat en hoog in eiwitten is. Een vokorenboterham met kaas of vlees is prima om van bij te komen. De koolhydraten zorgen voor herstel van de energie en de eiwitten zorgen voor herstel van je spieren zodat ze sterker kunnen worden terwijl je rust tot aan je volgende training.

Houd dit in de gaten de volgende keer weer in actie komt. Je doet je lichaam een groot plezier.

Mocht je geen inspiratie hebben voor stretch-oefeningen: klik dan hier om naar You Tube te gaan.

Van het rekken terug naar de index over Gezondheid