Dieetregels: je hoeft maar een tijdschrift open te slaan tegenwoordig of je wordt er door overspoeld.

Je ziet zoveel rare informatie voorbij komen! Geen koolhydraten, alleen maar eiwitten, die ene speciale shake, pillen met chilipeper, of juist om de dag alleen maar brood. Geen wonder dat we met zijn allen geen idee meer hebben wat we moeten doen om af te vallen.

Tijd om wat oude regels te vervangen voor nieuwe!

Oude regel: Niet eten na 7 uur 's avonds

Ondanks dat het best een goed idee is om op een gegeven moment op te houden met eten heeft eten na een bepaald tijdstip niets te maken met aankomen. Slapen met een volle maag is nu eenmaal minder prettig dan met een wat legere. Een volle maag kan winderigheid en verteringsproblemen veroorzaken, maar je komt er niet van aan. dieetregels

Nieuwe regel: Ga niet gedachteloos of uit verveling eten. Dat zijn namelijk de momenten waarop je meer calorieën eet dan je gedurende de dag nodig hebt. Heb je voor het slapen toch een knorrende maag? Eet dan wat magere yoghurt en een stukje fruit.

Oude regel: Altijd vetvrij eten

In de winkel kan je het vrijwel overal krijgen: weinig vet en weinig suiker. Toch is dit niet altijd de geplaveide weg naar een lager gewicht. Vet en suiker zijn niet alleen de boosdoeners als het gaat om aankomen. Te veel calorieën is de oorzaak van een hoger gewicht. Light producten geven je het verkeerde gevoel dat ze dus beter zijn, maar heel vaak zijn ze niet lager in calorieën omdat vet vervangen is door suiker (of andersom).

Nieuwe regel: maak met mate gebruik van gezonde vetten als je wilt afvallen. Je lichaam heeft het nodig omdat het bepaalde vitaminen bevat die je alleen via vet binnen kunt krijgen. Het geeft je een voldaan gevoel als je het met mate gebruikt. Kies voor gezonde vetten van bijvoorbeeld olijfolie, noten en avocado. Laat de lightproducten maar lekker in de winkel staan. dieetregels

Oude regel: Je moet elke calorie die je eet door activiteit verbranden

Het is waar dat je minder moet eten dan dat je verbrandt als je wilt afvallen. Maar iedere calorie verbrand door sporten? Nee. Het is zelfs een ongezonde instelling omdat je lichaam dan helemaal niets meer overhoudt om zichzelf gaande te houden. Denk maar eens aan het ademhalen, je hartslag en het stromen van je bloed. Ook dat kost energie die je lichaam uit voedsel haalt. Het vraagt ongeveer 1200 tot 1500 calorieën per etmaal om dit te kunnen doen. Daarom is dat dan ook het minimale dat je per dag binnen moet krijgen. Veel mensen hebben echter meer nodig.

Nieuwe regel: Beweeg meer gedurende de dag en sport met mate. Als je gedurende de dag meer beweging neemt door b.v. op de fiets naar het werk te gaan of de trap te nemen in plaats van de lift doe je je gezondheid al een grote lol en verbrand je meer energie. Hierdoor hoef je minder tijd door te brengen in de sportschool. Het is echt niet nodig om je helemaal suf te sporten. Verbrand gewoon elke dag 200 tot 600 calorieën extra om op voor gezond afvallen. dieetregels

Oude regel: Van maaltijden overslaan val je sneller af

Veel mensen denken dat je het ontbijt of de lunch over moet slaan om af te vallen. Niets is minder waar. Als je te veel tijd zonder voedsel zit ben je uitgehongerd als je weer mag eten van jezelf. Het zorgt er zelfs voor dat je verbranding op een laag pitje komt te staan omdat het niet weet wanneer het weer brandstof zal krijgen.

Nieuwe regel: Eet regelmatig gedurende de hele dag. Probeer in ieder geval iedere 3 tot 4 uur iets te eten. Eet in ieder geval drie maaltijden en minimaal 2 tussendoortjes. De tussendoortjes hoeven niet groot te zijn, gewoon een stuk fruit is al goed. Hierdoor krijgt je lichaam het vertrouwen dat het niet op de spaarstand hoeft te staan en kan het gewoon doorgaan met de verbranding. Blijf het lichaam geven wat het nodig heeft om gewoon zijn werk te kunnen doen. dieetregels

Oude regel: van geen of weinig koolhydraten val je af

Dieten met weinig tot geen koolhydraten waren de afgelopen jaren erg populair. Hun slechte imago is echter onverdiend. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Alle koolhydraten uit je dieet slopen is dan ook slecht voor je gezondheid.

Nieuwe regel: Vervang zoveel mogelijk "witte" koolhydraten (dus witbrood, witte rijst, etc.) door volkoren varianten. Deze doen er langer over om te verteren waardoor je je langer voldaan voelt. Probeer eens zilvervliesrijst, meergranenbrood, havermout of eet vaker bonen. Alle geraffineerde producten in je eetpatroon mogen vervangen worden door een alternatief.

Oude regel: Je mag helemaal niets meer van al die lekkere vette snacks

Dit is een van de regels die je met zekerheid in de problemen zal brengen. Door jezelf bepaalde dingen helemaal te ontzeggen worden ze extra aantrekkelijk. Er zal een moment komen waarop je helemaal los gaat en jezelf volpropt met juist die dingen die je niet mocht hebben. Hierdoor voelen alle dingen die goed voor je zijn aan als producten die slecht voor je zijn. dieetregels

Nieuwe regel: Eet alles met mate. Verklaar niets maar dan ook niets tot verboden gebied. Blijf je favorieten af en toe en in kleine porties eten om er voor te zorgen dat je het vol kunt houden. Eet een paar stukjes chocolade in plaats van een hele reep. Eet een kinderzakje chipjes in plaats van een volledige grote zak.  dieetregels

Door deze nieuwe regels zul je merken dat je dieet veel gemakkelijker vol te houden is. Het gaat er per slot van rekening om dat je het voor langere tijd (of voor altijd) vol kunt houden. Aankomen is immers geen optie meer. Luister naar de signalen die je lichaam aangeeft. Een rommelende maag is een teken dat je wat moet eten, maar het hoeft niet te betekenen dat je je dan maar volledig laat gaan.

Pas deze regels toe en je zult zien dat kleine veranderingen grote effecten kunnen hebben.

Van de foute dieetregels naar de gezonde uitgangspunten voor afvallen