Aan de basis van gezond afvallen ligt onder andere dat je beschikt over goede informatie. Gezond afvallen gaat langzaam (maximaal een kilo per week) maar is blijvend.

Snel afvallen

Snel afvallen, feit of fictie?
Mensen willen vaak snel afvallen maar hebben geen idee wat het inhoudt om één kilo af te vallen. Laat staan 5 kilo afvallen.

Hoe bereik je een gezond gewicht?
Eén ding is zeker: crashdiëten werken niet en een gezond gewicht behaal je er niet mee. Het is slecht voor je gezondheid en op de lange termijn behaal je geen resultaten. Wie snel afvalt komt vaak ook snel weer aan (en als je pech hebt meer dan dat).

Gezond afvallen, hoe doe je dat?
Bij afvallen gaat het om het aantal calorieën die je meer verbrandt dan dat je eet. Maar wat moet je lichaam eigenlijk doen om dat te bewerkstelligen?

Uitgangspunten afvallen

Wat is overgewicht?
Veel mensen denken dat overgewicht alleen maar een kwestie is van minder in je mond stoppen, kauwen en slikken. Maar er komt meer bij kijken dan dat.

Wat is jouw BMI?
Er zijn op het internet veel methoden te vinden om je BMI te bepalen en uit te vinden of je te zwaar bent. Op deze pagina kun je dit getal berekenen.

Wat is een calorie en wat kun je er mee?
Een calorie is een calorie, maar het is niet iets om bang voor te zijn als je wilt afvallen. Het kan zelfs je grootste vriend zijn als je gezond af wilt vallen.

Dieetregels die je moet overtreden
Je ziet zoveel rare informatie voorbij komen! Geen koolhydraten, alleen maar eiwitten, die ene speciale shake, pillen met chilipeper, of juist om de dag alleen maar brood. Geen wonder dat we met zijn allen geen idee meer hebben wat we moeten doen om af te vallen.

Ik val maar niet af, terwijl ik zo mijn best doe!
Je doet zo je best en toch lukt het afvallen niet: je metabolisme (je verbranding) staat stil. Dit artikel vertelt je wat er mogelijk aan de hand kan zijn en wat je kunt onder nemen om het te veranderen.

Al dat gepraat over afvallen, ik wil aankomen!
Naast afvallers, zijn er natuurlijk ook aankomers. Gezonde voeding is ook voor hen het antwoord op hun vragen.

Je doelgewicht bereikt, wat nu?
Hoera! Je hebt je doelgewicht bereikt. Van harte gefeliciteerd. Als geen ander weet ik hoe moeilijk je het af en toe gehad moet hebben, maar wat een prestatie heb je neergezet.

Vijf remedies tegen vocht vasthouden
Soms komen we aan, maar blijkt later dat ons lichaam vocht vasthield. Hoe raak je al dat water weer kwijt?

Gezonde voeding

Koolhydraten, wat moet je er mee?
Koolhydraten vind je in fruit, groenten, granen en alles waarin één of andere vorm van suiker in zit (lactose, fructose, sucrose, etc.).

De zin en onzin van eiwitten
Proteine (eiwitten) is noodzakelijk voor ons lichaam. Je kunt ze het beste zoeken in mager vlees, vis, eieren, noten en zaden, bonen en tofu.

Vetten, met of zonder?
Vet is superessentieel als je wilt afvallen. Uit alle bronnen horen we echter dat het fout is en dat je er zo min mogelijk van moet nemen, maar toch kan je lichaam niet zonder.

Vezels, laat ze maar een poepie ruiken!
Veel vezels komen voort uit producten waarin koolhydraten zitten zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Zorg dat ze lekker veel in je voeding zitten, want er zitten nauwelijks calorieën in.

Cholesterol, goed of slecht?
Je lever produceert cholesterol uit de koolhydraten, eiwitten en vetten die je gegeten hebt. Maar is het nou goed of slecht voor je?

Water, wil je nog een druppie?
Water is een essentieel middel bij de ontwikkeling van cellen en plasma, je vertering, je ademhaling en eigenlijk alles wat er in je lichaam gebeurt.

Vitaminen en mineralen, dragen ze hun steentje bij of niet?
Veel mensen nemen voedingssupplementen om hun behoefte aan vitaminen en mineralen aan te vullen. Is dat nodig of niet?

Alternatieven om je voeding gezonder te maken
Voor bijna alles wat je eet is er vaak wel een alternatief dat minder calorieën heeft en waar minder vet in zit.

Lifestyle

Ga je diëten of verander je gewoon je leefstijl?
Op zoek naar een dieet? Afhankelijk van je leeftijd, je gewicht en je activiteiten zijn er tabellen beschikbaar waarmee je je caloriebehoefte kunt berekenen. 

Sporten belangrijk bij afvallen
Als je wilt afvallen is sporten naast de juiste voeding heel belangrijk.

De invloed van stress op afvallen
Stress is een van de redenen waarom mensen soms moeite hebben met afvallen. Dit artikel legt je uit waarom dat komt.

De wanhoop nabij
Er zijn zoveel mensen die de wanhoop nabij zijn omdat ze zo graag af willen vallen. En het lukt maar niet...., wat ze ook proberen.

Je denken beïnvloedt je succes
Het denken kan van grote invloed zijn als je jezelf wilt motiveren om af te gaan vallen. Maar wat doe je nou als je jezelf demotiveert met negatieve gedachten?

Je moet snel eten en er is niets in huis, wat nu?
Je kent het vast wel: je bent laat thuis en je hebt haast omdat je snel weer wegmoet. Je opent de voorraadkast en komt tot de conclusie dat er a) niets bijzonders in zit en b) dat je honger hebt. Hoe kun je er nou voor zorgen dat je toch iets goeds te eten krijgt terwijl het niet te veel tijd kost om te maken?

Gevoelens en emoties bij afvallen

Emotioneel eten vaak een reden van overgewicht
Emoties kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Zowel vrouwen en mannen kunnen last hebben van emotioneel eten. Bij vrouwen wordt het soms gebracht als reden waarom ze er niets aan kunnen doen dat ze niet afvallen. Mannen houden het liever verborgen.

Onvoorwaardelijke steun graag
Onvoorwaardelijke liefde is iets dat we allemaal willen, maar onvoorwaardelijke steun ook. Zeker als je wilt gaan afvallen kun je het niet gebruiken als mensen je poging niet ondersteunen. Eigenlijk wil je dat ze er door dik en dun voor je zijn.

Positief denken brengt je verder
Positief denken is één van de belangrijkste dingen als je wilt afvallen. Wie moet er nog in je geloven als jij het niet meer doet?

Erkenning van je gevoelens
Je kunt jezelf enorm helpen als je de gevoelens erkent die aan de basis liggen van de reden van emotioneel eten.

Geduld is essentieel als je wilt afvallen
Geduld is vreselijk belangrijk als je blijvend af wilt vallen. Veel mensen hebben dan niet waardoor ze zich tekort doen aan een crashdieet. Niets is zo schadelijk als dat voor je lichaam. Neem daarom de tijd om die kilo's er weer af te eten.

Tips en trucs

Houd een eetdagboek bij als je inzicht wilt krijgen in je eetgewoonten
Iets dat je persé nodig hebt als je succesvol wilt afvallen, is een eetdagboek waarin je alles wat je eet opschrijft.

Clean eten, wat is dat?
Clean eten is voor mij misschien wel de grootste ontdekking sinds ik begon met afvallen.

Tips voor afvallen
Tips voor afvallen zijn hartstikke handig. Sommige uit onderstaande lijst zul je wellicht kennen, maar er staan ongetwijfeld nieuwe tips bij.

Tips en trucs voor succesvol afvallen
Als het op succes bij afvallen aankomt weten we allemaal dat het niet eenvoudig is. Er zijn zoveel dingen die zouden kunnen werken, het een nog beter dan het ander.

Van de basis van afvallen naar Home