Bij afvallen gaat het om het aantal calorieën die je meer verbrandt dan dat je eet. Maar wat moet je lichaam daar nou eigenlijk voor doen?

Artsen adviseren om het verschil tussen de 500 en 1000 calorieën te houden. Een groter verschil kan leiden tot ondervoeding en een lichaam dat in staking gaat en niet meer af wil vallen. Dit klinkt misschien raar, maar lees hiervoor het artikel over je metabolisme om er meer over te leren.

Wat je in dit proces heel goed moet onthouden is dat afvallen nooit een wedstrijd kan zijn. Het gaat er niet om hoe snel je je doel kunt bereiken (juist niet!) maar juist hoe. Hoe langzamer je afvalt hoe zekerder je er van kunt zijn dat je niet meer aankomt. Op dat vlak heb je maar één vijand en dat ben je zelf. Vaak willen we veel sneller dan gezond of verstandig is.

 

In een ander artikel heb ik al eens uitgelegd dat je voor één kilo gewichtsverlies 7700 calorieën moet verbranden. Dat is echt heel veel en dat heb je dus ook niet zo maar voor elkaar als je het op een gezonde manier wilt doen.

Mensen die op een gezonde manier afvallen herken je aan het lage tempo waarmee ze dat doen. 

Vertrouw me als ik zeg dat je met 1000 calorieën minder echt aan het maximum zit om je lichaam niet in staking te krijgen. Ik heb te lang geprobeerd om sneller af te vallen zonder dat ik ook maar enig resultaat had. Ik voelde me lichamelijk niet lekker, was moe en verstrooid. En ik maar denken dat dat er allemaal bij hoorde. Nu ik het op een goede manier doe, weet ik dat je alleen maar energieker wordt als je op een gezonde manier afvalt. Het voorkomt ook nog eens eetbuien.

Je hebt je overgewicht er niet in 6 weken aangegeten. Probeer het er dan ook niet in 6 weken weer af te halen.

Elke keer dat je op een dag 500 calorieën weet te sparen gaat dat op je spaarrekening en als je 7700 punten hebt behaald wordt je beloond met -1 kilo op de schaal. In theorie natuurlijk. Niet ieder lichaam werkt op dezelfde manier en niet iedereen heeft dezelfde behoeften. Je bent uniek en je lichaam ook!

Vrouwen moeten niet minder eten dan 1200 calorieën per dag in totaal en mannen moeten echt niet lager gaan dan 1500 calorieën per dag (gemiddelde cijfers, bron Mayo Clinic). Als je lager gaat dan dat heb je de kans dat ondervoed raakt. Daarnaast moet je ook nog eens zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Ondervoeding is de toestand waarin je lichaam niet over de juiste hoeveelheid voedingsstoffen kan beschikken. Het is dus heel goed mogelijk dat een zwaargewicht ondervoed is. Je lichaam zal uiteindelijk alles vast gaan houden omdat het niet nog meer wil verliezen.

Gemiddeld moet je voeding bestaan uit 45-60% koolhydraten, 10-35% eiwitten en 20-35% vet. Een dieet dat alleen maar bestaat uit eiwitten en te weinig koolhydraten is dus geen goed idee (ook al verschijnen er nog zo veel diëten die dat prediken!).  

Ik kan het niet genoeg herhalen. Als je gewicht kwijt wilt moet je zorgen dat je vooral VOLDOENDE eet.

Eten is het werkwoord als je gewicht wilt verliezen, en vaak zul je tot de conclusie komen dat je te weinig eet.

Lees de folder van het Voedingscentrum over het Nieuwe Eten. Hierin staat belangrijke informatie.

Wil je een plan waarmee je gezond af kunt vallen en dat ook nog eens voldoet aan alle normen voor gezonde voeding? Bestel dan het eboek dat ik hierover geschreven heb. Je vindt hierin niet alleen informatie over wat en hoeveel je moet eten, maar het besteed ook aandacht aan die grote mentale factor die zo belangrijk is bij succesvol afvallen.

Van Gezond afvallen naar de Uitgangspunten